carbo max

Solaros: Właśnie słyszałem, że z tym glikogenem to nie do końca się trzeba tak spieszyć. Tu masz badanie w którym wyszło, że carbo po treningu przyspiesza uzupełnianie glikogenu tylko o jakieś 15%: The purpose of this investigation was to determine the influence of post-exercise carbohydrate (CHO) intake on the rate of muscle glycogen resynthesis [...]

niedziela - 10/4- DT http://www.sfd.pl/SFD/Images/2015/11/11/085fbd9eff3c46ffb5152638b3782096.png Czas postu: ~12h Czas uczty: ~12h +/-1h Przed treningiem: Pre-Workout 1x Bcaa 10-15g Cytrulina 2-3g Beta alanina 2-3g Tyrozyna 2-3g Na treningu: BCAA 10-15g Carbo 30g Zaraz po treningu (15-30min): Eaa 15g Kreatyna 5g Beta Alanina 2-3g Leucyna 2-3g [...]

[...] - 2 szklanki wody + rhodiola rosea extrac + żeń-szeń + astragalus root(Wszystko Swansona) 12:45 wymarsz na trening - 10g bcaa TRENING 14:00 koniec treningu - 10g eaa + 20g carbo 14:30 posiłek potreningowy 0,5kg mięsa + 150g makaronu + 0,4 kg warzyw + 2-3g o-3 17:00 shake lub ewentualnie 250g twarożku + 40g miodu 20/21 jajecznica z 5 całych [...]

środa - 6/4 - DT /SFD/Images/2016/4/11/1b497b1edeb7463a96f8ae6d9ccc33d3.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h * Posiłek przed treningiem: Baton białkowy Banan 100g Olej kokosowy 10g Przed treningiem: Pre-Workout 1x Bcaa 10-15g Cytrulina 2-3g Beta alanina 2-3g Tyrozyna 2-3g Na treningu: BCAA 10-15g Carbo 30g Zaraz po treningu (15-30min): [...]

[...] sobie wedle uznania białako liczone tylko z bialka węgle z wegli fat z fatu HC 1. B:40g T:10g W: 120g 2. B:40g T:10g W: 120g PRZEDTRENINGOWY -na treningu 50g carbo 3. B:40g T:0g W: 120g(PROSTE+ZŁOŻONE) POTRENINGOWY +ALA 4. B:40g T:10g W: 60g 5. B:40g T:15g W: 60g 6. B:40g T:50g W: 0g B: 240G T:95G W: 480G +50g [...]

[...] forum wiec sory jesli jakies pytanie padlo.no i nie moge czekac 10 minut na nastepna odpowiedz wiec wszystkie pytania dam tu.mam nadzieje ze sie nie wkurzysz 1.czy carbo i bialko brac w dni nie treningowe??jak tak to ile BIAŁKO OWSZEM- CARBO NIEKONIECZNIE-JEŚLI MASZ TENDENCJĘ DO ŁAPANIA TŁUSZCZYKU- JADAJ TYLKO NORMALNE POSIŁKI+BIAŁECZKO [...]

czwartek - 7/4 - DT /SFD/Images/2016/4/11/5c162fee0f304758ae2ad994dc1ad321.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h * Posiłek przed treningiem: Baton białkowy Banan 100g Olej kokosowy 10g Przed treningiem: Pre-Workout 1x Bcaa 10-15g Cytrulina 2-3g Beta alanina 2-3g Tyrozyna 2-3g Na treningu: BCAA 10-15g Carbo 30g Zaraz po treningu [...]

sobota - 16/4 - DT /SFD/Images/2016/4/24/49b536217e8144189bf80a07347b6f9e.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h * Posiłek przed treningiem: Baton białkowy Banan 100g Olej kokosowy 10g Przed treningiem: Pre-Workout 1x Bcaa 10-15g Cytrulina 2-3g Beta alanina 2-3g Tyrozyna 2-3g Na treningu: BCAA 10-15g Carbo 30g Zaraz po treningu [...]

[...] aminokwasy całodzienne, omega-3, zetaw witamin i minerałów, 1 kaps vit.C+cynk - 30 min przedtreningiem: porcja plasma pump + 10g bcaa - bezpośrednio po treningu: 70g carbo + 5g mono - 15min po treningu: porcja izolatu - przed snem: za około godzinę pójdzie porcja 40g Big pro oraz jakoś w pobliżu 25ml magnezu mr biga (w takiej porcjie [...]

[...] **. 3 kaps. ZMA Każdy kto czyta wypiski zauwazy ze zmieniła sie suplementacja okołotreningowa. Po namowach solarosa, przeczytalem sporo artykułów i zmieniłem dawkowanie carbo ktore teoretycznie ma byc lepsze a jak bedzie zobaczymy. Otóż, przed treningiem dla lepszego przyswojenia aminokwasów oraz lepszego powera na treningu daje 15g bcaa w [...]

[...] http://www.atleta.pl/sfd/dni/suplementy.png Dzisiejsza suplementacja kreatyna - rano i po treningu 5g aminy - do posiłków 14kaps kazeina- 40g przed snem maca - 3kaps przed spaniem BA - 3g wieczorem cissus - 2kaps popoludniu plasma pump + bcaa - 25g + ostatnie 6kaps carbo + izolat - 50g+35g Czas na odpoczynek :-)) Pozdro

[...] + 4 jaja + duzy owoc - ryż parabolic 100 gr + 100 gr kury + jajo + brokuł - przed treningiem 100 gr ryzu + 120 gr piersi po treningu shake : ok. 40 gr białka + 105 gr wegli (carbo + after shock + 150 gr ananasa) po 6 min - 100 gr ryzu + wołowina 120 gr + warzywa w planie: - 100 gr piersi + jajo + brokuł + oliwa - izolat + oliwa + brokuł [...]

[...] + brokuł + oliwa - ryż parabolic 100 gr + 100 gr kury + jajo + brokuł - przed treningiem 100 gr ryzu + 120 gr piersi po treningu shake : ok. 40 gr białka + 105 gr wegli (carbo + after shock + 150 gr ananasa) po 60 min - 100 gr ryzu + pierś 120 gr + warzywa + 20 gr izolatu w planie: - 2 jaja + Ser + oliwa + brokuł Suple: Podczas dania: 5 [...]

[...] + brokuł + oliwa - ryż parabolic 100 gr + 100 gr kury + jajo + brokuł - przed treningiem 100 gr ryzu + 120 gr piersi po treningu shake : ok. 40 gr białka + 105 gr wegli (carbo + after shock + 150 gr nektarynki) po 60 min - 100 gr ryzu + pierś 120 gr + warzywa + 20 gr izolatu w planie: - ser + jajo + oliwa + brokuł Suple: Podczas dania: [...]

[...] jednak jestem zielony w tym temacie (tylko tyle co przeczytalem na rożnych forach - 0 praktyki) wiec zdalem sie na opinie typa ktory siedzi i sprzedaje odzywki hehe. dał mi carbo - to akurat rozumiem i nitrobolon 2 limited edition o ktorym poczytalem i sie zawiodlem bo nie zalezy mi na pompie ktora schodzi po siłce czy po treningu. nie wiem co z [...]

PULL 3 1. Wiosło półsztangą R12 15x70 / 15x90 / 15x110 / 21x100 / 25x90 12x70 / 12x100 / 12x125 / 17x112,5 / 21x100 2. Ściąganie szeroko nachwyt 5x 25x52,5 / 20x57,5 / 15x62,5 / 15x62,5 / 15x62,5 20x60 / 15x65 / 12x70 / 12x70 / 12x70 3. Ściąganie hammer podchwyt 5x15 45kg 60kg 4. Podciąganie klamry do brody 5x 25x37,5 / 20x42,5 / 15x47,5 / [...]

[...] Society of Sports Nutrition, 2009; 6(5): 5 Chyba tego nie było. A i owszem - suplement przecież to nie "złoty środek", dzięki któremu człowiek będzie robił Bóg wie jakie rzeczy. Co nie zmienia faktu że odpowiednio wykorzystany i połączony przyniesie zamierzony efekt - czy to białko, carbo czy właśnie BA. Pozdrawiam i dzięki za odpowiedź.

[...] MICHA: HC: 1.5jajek, 50g twaróg, 25g wiórek kokosowych 2.70g ryżu, 200g piersi, 10g lniany 3.100g ryżu, 200g piersi, 10g koksowego TRENING-na trenigu 25g carbo, 40g bcaa 4.bezpośrednio po: 50g ryżu, 200g pożeczek, 25g żelek, 50g pudinggu AN 5.70g ryżu, 200g piersi. 10 kaps omega 3 6. 70g płatkow jaglanych, 280g białek jaj, 50g [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=iHEKwKcZ13k https://www.youtube.com/watch?v=Betmh5IyQhU MICHA: HC podbite od dziś 10g wegli przed trneingiem, 10g wegli an treningu (carbo) 20g wegli po treningu i penwo póki co jakis czas bedzie bez podbitki 1.5jajek, 50g piers, 15g lniany, 2.125g ryżu, 200g piers, 10g kokosowego TRENING(na treningu [...]

[...] niz przy 5 seriach drazka reszta tez mega dobrze https://www.youtube.com/watch?v=H5yTR-MGbRU MICHA: HC podbite od dziś 10g wegli przed trneingiem, 10g wegli an treningu (carbo) 20g wegli po treningu i penwo póki co jakis czas bedzie bez podbitki 1.6jajek, 5g koksowy, 5g omega 2.130g ryżu, 200g piers, 10g kokosowego TRENING(na treningu 50g [...]